캘거리 한약방-발목이 삐었어요!(2)

등장인물

캘도사(캘거리 도사): 록키 산에서 20년간 수련한 건강지킴이 도사.

나제자: 현대생활에 지친 약골 직장인. 건강해지는 것이 삶의 목표이다.

때는 바야흐로 2000년 밀레니엄을 지나고도 벌써 16년이나 지난 시점, 과학과 기술의 발달로 모든 것이 풍족해 보이지만 어딘 지 알 수 없는 건강상의 불균형을 가지고 있는 현대인들, 그들에게 건강지킴이가 나타났다.

나제자: 도사님 오랜만에 등산을 갔는데요 .돌에 걸려 넘어지면서 발목이 삐었어요

캘도사:이런 당황했겠군.우선 그런 경우에는 발목보다 중요한 건 두손으로 얼굴을 가려 야지

나제자: 예?

캘도사: 발목이야 치료하면 낫지만 창피한 얼굴은 평생 간다…

나제자: 도사니임!!!!으이그.

캘도사: 알았어 알았어…우선 급한대로 침을 놓자.그래도 안되면 피 좀 뽑아야 겠다.

나제자: 으잉 피를 낸다 구요?그런 거 말고 좀 젠틀한 방법은 없나요?

캘도사: 그럼 내가 직접 니 발을 부드럽게 살살 문질러 줄까 나?

나제자:도사니임!!!!으이그.

지난번에 이어 삐었을 경우에 대해 좀더 알아볼까요.

삐었을 때 취하는 응급치료

관절을 삐었다면 일단 그 관절을 사용하지 않아야 합니다. 예를 들어 만약 발목을 삐었다면 일단 그 발목으로 땅을 딛고 서거나 걷거나 하지 않아야 더 큰 손상을 막을 수 있습니다. 

그리고 손목이 삐었다면 무거운 것을 들거나 하는 일들을 하지 말아야 겠죠.

우선 삔 부위에 붓기가 있다면 가라 앉혀야 합니다. 얼음이 있다면 얼음찜질을 통해서 붓기를 가라 않게 하면 좋습니다.

여기서 주의사항 절대로 삐인 후 바로 뜨거운 찜질을 해서는 안됩니다.

그 뒤 만일 주위에 관절을 움직이지 않도록 고정할 수 있는 물건 ( 부목, 옷, 끈...)이 있다면 그런 것들을 이용해 다친 관절을 고정해 준 후 병원으로 신속히 이동합니다.

평상시 근육, 관절 관리법

모든 관절은 저마다의 정해진 활동범위를 가지고 있습니다.

만약, 사고나 부상 등의 특별히 기억나는 이유가 없는데도 관절의 활동범위가 정상에 미치지 못한다면 퇴행성 손상을 의심할 수 있습니다.퇴행성 손상? 생소하신가요?

퇴행성 손상이란 말 그대로 나이가 들면서 자연스럽게 찾아 오는 것을 말합니다. 나이가 들면서 찾아오는 것은 어쩔수 없는 것이지만 요즈음에는 스트레스, 업무환경, 자세불량 등등의 이유로 젊은 사람들에게서도 흔하게 찾아볼 수 있는 질병이 되어버렸습니다.

어쨌든 일상생활에서 관절건강에 중요한 관리법을 알아볼까요?

 1. 스트레칭  

 제일 중요한 관리가 바로 스트레칭이죠. 단, 관절이 건강한 경우에 한합니다. 만일 관절에 이상이 있는 경우라면 스트레칭이 오히려 해가 될 수도 있으므로 전문가와의 상담이 필요합니다.

2. 웜 업

야외활동이나 운동을 시작하기 전에 꼭 준비운동을 통해 관절을 예열시켜 줍니다. 준비 없는 급작스런 운동은 관절에 무리를 주어 손상을 입기 쉽습니다.

3. 보온

특히 겨울철에는 관절부위의 체온이 떨어지지 않게 보온에 신경을 써야 합니다. 관절부위가 차가우면 통증이나 퇴행의 정도가 심해질 수 있으며 부상의 우려도 높습니다.

4. 적당한 운동  

관절이 안 좋다고 해서 운동을 하지 않으면 퇴행이 더욱 진행됩니다.  관절에 무리가 가지 않는 범위 내에서 적당한 운동을 꾸준히 해주는 것이 중요합니다. ( 걷기, 자전거 머신...등)

5. 식이요법

관절을 부드럽게 해주는 콜라겐이나 콘드로이친, 젤라틴 등의 성분이 풍부한 음식을 드시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 

6. 전신욕

따뜻한 물에 전식욕을 하면 따뜻한 물의 온기로 몸 전체가 이완되고 근육도 마찬가지로 이완 됩니다

도움이 되는 음식

평상시 근육통이 있을 때 도움이 될만한 음식을 알아보면요

1. 매실

매실은 피곤한 근육을 풀어주는 효과가 있다고 하네요. 또한 음식물, 수분, 혈액 등에 있는 독을 없애준다고 하고 신 성분이 몸 안에 뭉친 근육을 풀어주는 작용을 한다고 합니다.

2. 멍게

멍게는 바나듐이 풍부해서 몸의 신진대사를 높여주어서 근육통증에 좋은 음식이라고 합니다.

3. 오리고기

오리는 알칼리성이 강해서 피를 맑게 해주는 것 뿐만 아니라 노화예방과 근육통에 좋은 음식이라고 알려져 있습니다.

4. 도라지 배즙

근육이 아플 때 도라지 배즙을 먹으면 근육이 이완되면서 통증이 감소하는 효과가 있다고 하네요.

자료제공,내용감수:문 한의원(2940 17 Ave SW Calgary.403-265-8832)

[Woody Kim 기자]