• 소셜 로그인
    • 소셜로그인 네이버, 카카오톡, 페이스북, 트위터, 구글 로그인연동 서비스로 본 사이트에 정보입력없이로그인하는 서비스 입니다. 소셜로그인 자세히 보기
라이프
Calgary booked.net
-29°C
총 게시물 5건, 최근 0 건 안내
이전글  다음글  검색목록 목록
[건강]

체중 감량/심장튼튼/기분 Up/ 뼈 더 강화하는 방법 4가지

글쓴이 : Reporter 날짜 : 2016-03-27 (일) 09:30 조회 : 18723
글주소 : http://cakonet.com/b/B19-411
체중 감량/심장튼튼/기분 Up 시켜주는 주 4회 1일 30분이상 걷기하면서 뼈 더 강화하는 방법 4가지

체중 감량을 위해 걷기 운동을 하는 경우가 많다. 
여기에 걷기는 심장도 튼튼하게 하며 기분도 좋아지게 한다. 
이와 함께 잘 인식하지 못하지만 걷기는 뼈 건강에도 좋다. 
연구에 따르면 걷기는 고관절 골절 위험을 30% 낮추는 것으로 나타났다. 
특히 평소 걷는 습관에 약간의 변화만 줘도 골다공증과 골절을 더 많이 예방할 수 있다. 
이와 관련해 미국 건강정보 사이트 ‘프리벤션닷컴’이 걷기 운동할 때 뼈를 더 강화시키는 방법 4가지를 소개했다. 

◆중간 중간 속도를 높여라
줄넘기나 테니스나 배드민턴 등 강도 높은 운동은 뼈 건강에 가장 좋다. 
하지만 이런 힘든 운동을 하기 어려운 사람들은 걷기를 할 때 속도를 잠깐씩 높이는 방법을 택하면 된다. 
6만여 명의 폐경 후의 여성들을 대상으로 한 연구에 의하면  일주일에 4번 빠르게 걷기 운동을 하는 사람은 천천히 걷는 사람에 비해 고관절 골절 위험이 훨씬 낮아지는 것으로 나타났다. 
10분 정도 걸은 후에 평소 걷는 속도보다 빠르게 2분 정도 걷는 방법 등으로 인터벌트레이닝을 해보라. 

◆뒤로나 옆으로 걸어라
걷기 도중 뒤나 옆으로 걸어보라.
연구에 따르면 뒤나 옆으로 걸으면 골밀도를 높이는 데 큰 효과가 있다. 
30초 정도 뒤로나 옆으로 걷는 것을 3~5분 정도 하면 된다. 

◆점프하라
25~50세의 여성을 대상으로 한 연구에 의하면 매일 두 번씩 20회 점프 운동을 한 사람들은 4개월 후 엉덩뼈 밀도가 크게 강화된 것으로 나타났다. 
10분 정도 걷고 점프를 20회 정도 한 뒤 이를 반복하는 식으로 하면 된다. 

◆계단과 언덕길을 걸어라
걷기 운동을 하는 코스에 계단과 언덕이 있으면 좋다. 
걷는 동안 2~3번 계단이나 언덕을 오르거나 내려오면 뼈를 튼튼하게 하는 데 도움이 된다. 
***The Happy & Healthy Life/아름다운 소풍 and Ending/귀천***by RS LessSc
[이 게시물은 운영자님에 의해 2017-03-15 13:52:46 리빙센스에서 이동 됨] [이 게시물은 운영자님에 의해 2020-01-26 18:55:58 건강에서 이동 됨]
  • 고기원 부동산
  • 이미진
  • Tommy's Pizza
  • 코리아나 여행사
  • WS Media Solutions
  • Sambo Auto

이전글  다음글  검색목록 목록

총 게시물 5건, 최근 0 건 안내
분류 제목 날짜 조회
건강
무서운 암도 예방한다? 건강 100세의 주역 ‘비타민D’. 100세 건강을 코앞에 둔 지금 면역력 강화는 최고의 건강 지침이가 되었다.면역세포의 생산을 …
09-04 23622
건강
마른 체형을 선호하는 사회 분위기 속에 여성들의 뼈 건강이 위협받고 있다. 특히 골다공증의 전단계인 골감소증은 비교적 젊은 50대에서 유병…
06-20 19248
건강
체중 감량/심장튼튼/기분 Up 시켜주는 주 4회 1일 30분이상 걷기하면서 뼈 더 강화하는 방법 4가지 체중 감량을 위해 걷기 운동을 하는 경우가 많다.&…
03-27 18726
이민/교육
장단기 유학생, 상황에 맞는 보험 들어야 대부분의 유학생들은 타지생활에서 가장 힘들 때를 ‘아플 때’ 라고 대답한다. 그럼 유학생들은 아플 때 의…
07-29 30435
건강
이민와서 살아가면서 느끼는 것이 건강이 제일이라는 겁니다. 아프지 말아야 하겠지만 만일 아플 경우에 대비해서 병명과 약이름 정도는 알아두시는 …
03-18 55035
목록
 
캘거리한인회 캘거리한인라이온스클럽 캘거리실업인협회 캘거리여성한인회 Korean Art Club
Copyright ⓒ 2012-2017 CaKoNet. All rights reserved. Email: nick@wsmedia.ca Tel:403-771-1158