• 소셜 로그인
    • 소셜로그인 네이버, 카카오톡, 페이스북, 트위터, 구글 로그인연동 서비스로 본 사이트에 정보입력없이로그인하는 서비스 입니다. 소셜로그인 자세히 보기
라이프
Calgary booked.net
-29°C
총 게시물 123건, 최근 0 건 안내
이전글  다음글  검색목록 목록
[건강]

나는 '잘 먹고' 다이어트 한다?

글쓴이 : 운영자 날짜 : 2012-11-29 (목) 05:52 조회 : 19566
글주소 : http://cakonet.com/b/B19-459
11월 마지막 주가 도래하면서 2012년도 한달 밖에 남지 않았다. 올해도 다이어트에 실패했다며 한숨을 쉬는 사람들이 많다.

더욱이 연말에는 각종모임과 술자리가 잦아 다이어트를 하는 사람들은 ‘새해’부터 다시 다이어트를 시작하겠노라 생각한다. 이런 사람들에게 "잘 먹고, 열심히 운동하면 살이 빠질까?" 라고 질문을 던진다면, 대다수의 사람들은 "노(no)"라고 대답할 것이다. 

그러나 최근에는 건강한 다이어트의 중요성이 부각되면서 '잘 먹고 운동하는 다이어트'가 인기를 끌고 있다. 하지만 사람들은 '잘 먹고'라는 말을 '많이 먹고'와 혼동하는 경우가 많다. 다시 한번 정리하자면 건강한 다이어트가 말하는 '잘 먹고'란 신체활동에 필요한 만큼의 영양소를 고르게 섭취하는 식습관을 의미한다.

'14일동안(십사일동안)' 창원점 요안나 슬렌더는 "다이어트 효과를 높이려면 우선 건강부터 챙겨야 한다. 특히 군살을 부추기는 부종이나 변비를 해소하면서 적은 양으로도 포만감을 주는 음식을 섭취해주는 것이 좋다"라며 다이어트에 도움이 되는 음식을 소개했다. 

숙변제거에 좋은 유산균 음식
다이어트 중인 여성들은 대부분 변비를 경험한다. 식이조절을 위해 음식물 섭취를 줄이면서 장의 활동이 둔해진 결과다. 소화불량, 복부팽만감, 복통 등을 유발하는 변비는 다이어트 최고의 적. 장시간 방치할 경우 숙변이 부패하면서 가스 및 독소를 유발하여 간의 해독작용을 방해하고 이는 피부트러블로 이어질 수 있다. 

다이어트 중 발생하는 변비는 평수 물을 자주 마셔주고 청국장이나 요구르트 등 유산균이 풍부한 음식을 섭취해 치료하는 것이 효과적이다. 특히 콩을 발효시켜 만든 청국장은 레시틴과 사포닌 성분이 함유되어 있어 과도한 지방 생성을 막아주고 양질의 단백질과 무기질, 비타민이 풍부해 다이어트에 더욱 효과적인 식품이다. 

부종을 없애주는 '팥' 
수분대사가 원활하지 않아 발생하는 부종은 음식을 짜거 먹나 활동량이 없는 사람, 비만한 사람에게 빈번하게 나타나는 증상이다. 여성의 경우 주로 하체가 자주 붓는데 이는 하체 근육에 피로가 누적되면서 림프액이 정체되는 악순환을 반복. 수분이 축적되면서 부기가 발생하는 것으로 장기간 지속되면 하체 비만의 원인이 될 수 있다. 

이러한 부종은 족욕이나 반신욕, 마사지 등으로 혈액순환을 원활히 해주는 것이 효과적이며 팥을 자주 섭취하는 것도 도움이 된다. 이뇨작용을 돕는 팥은 체내 수분 및 노폐물 배출을 돕고 과잉수분으로 인한 지방 축적을 예방해 준다. 

포만감을 주는 '고구마'
군고구마의 계절 겨울이 돌아왔다. 맛이 부드러워 여성들이 선호하는 고구마는 식이섬유와 비타민이 풍부해 변비를 해소하고 체내 신진대사를 촉진하는 데 탁월한 효과가 있다. 뿐만 아니라 당지수가 낮고 적은 양으로도 포만감을 주기 때문에 한 끼 식사대용으로도 효과적.

고구마는 물에 삶는 것보다 껍질째 구워먹는 것이 좋고 우유와 함께 섭취하면 부족한 단백질을 보충해 줄 수 있다. 더불어 고구마를 먹고 나면 가스가 차기 쉬운데 이는 사과를 함께 먹어주면 된다. 사과의 팩틴 성분이 가스 생성을 방지해주기 때문이다.
767635.jpg


[출처 : bnt뉴스]
[이 게시물은 운영자님에 의해 2017-03-15 13:53:24 리빙센스에서 이동 됨] [이 게시물은 운영자님에 의해 2020-01-26 18:57:12 건강에서 이동 됨]
  • 고기원 부동산
  • 이미진
  • Tommy's Pizza
  • 코리아나 여행사
  • WS Media Solutions
  • Sambo Auto

이전글  다음글  검색목록 목록

총 게시물 123건, 최근 0 건 안내
분류 제목 날짜 조회
건강
하루 한끼 다이어트의 허와 실 강의석씨는 1일 1식으로 20㎏을 감량했다. 왼쪽에 놓인 사진은 강씨가 100㎏이 나가던 시절 모습이다. 강씨는 자제력이 …
04-08 21450
“내가 자유로운 만큼 남도 자유롭다.” 누드 비치 불문율은 뭐니 뭐니 해도 ‘기브 앤드 테이크(give and take)’다. 내가 벗어야 남도 벗고, 남이 벗어야 …
04-08 69105
건강
커피 메이커, 정말 감사합니다. 특송으로 배달해 주셨습니다. 저한테는 과분한 선물이었습니다.   2년 전 싸스카툰가서 공부할 일이 있어서 단…
04-03 21186
건강
당분 많은 음료와 염분 강한 식품, 어떤 것이 몸에 더 해로울까? 최근 하버드대 공중위생 연구팀이 매년 전 세계에서 18만 3000명이 탐산음료 및 당분이 …
03-23 18834
건강
어린아이들에게 가정폭력이 어떤 영향을 미치는가 HOW FAMILY VIOLENCE AFFECTS YOUNG CHILDREN   가정폭력이란 무엇입니까? (What is family violence?) 가정폭력은…
03-22 18105
건강
이민와서 살아가면서 느끼는 것이 건강이 제일이라는 겁니다. 아프지 말아야 하겠지만 만일 아플 경우에 대비해서 병명과 약이름 정도는 알아두시는 …
03-18 49311
건강
우리는 항상 피부에 신경을 써야 한다. 여드름이 끝나는가 싶으면 잔주름이나 주름과 싸워야 한다. 또한 자외선이나 비타민D도 챙겨야 하는 등 어떤 부…
03-06 16608
영하 30도, 극지방의 차가운 겨울밤. 어둡던 하늘에 한순간 화려한 보랏빛 오로라가 나타났다. 빛이 밝아지더니 이내 붉게 변해 더욱 신비로워진다. 어…
01-10 20949
건강
11월 마지막 주가 도래하면서 2012년도 한달 밖에 남지 않았다. 올해도 다이어트에 실패했다며 한숨을 쉬는 사람들이 많다.더욱이 연말에는 각종모임과 …
11-29 19569
건강
# 최씨(여·35)는 몸에서 유독 배가 차갑다. 그래서 소화가 잘 되지 않고 늘 배에 가스가 차 있으며 배가 아파 화장실에 갈 때면 종종 묽은 설사를 본다. …
11-23 46536
캐나다인들에게 가장 인기있는 관광지 하나 소개하려고 합니다.  영하 20~30도를 밑도는 추위가 찾아오면 그저 따뜻한 곳으로의 탈출을 꿈꾸…
11-10 29358
"눈덮인 한겨울의 캐나다는 한층 더 웅장하고 깊은 맛이 있다." 있는 그대로의 대 자연을 느끼고 싶다면 시리도록 파란 하늘과 빙하로 덮인 거대한 …
11-07 20397
연말 연시가 다가오면서 매콤한 캐나다의 추위를 피하여 따뜻한 휴양지로.. 또는 이색적인 문화체험하시러.. 해외여행을 준비하고 계신분들이 늘어나…
10-16 39264
건강
많은 사람들이 체중을 줄이기 위해 다이어트를 한다. 수많은 유혹과 고통을 이겨가며 굳은 각오로 다이어트를 하지만 잘못된 정보로 인해 그 효과가 …
10-15 23424
건강
다이어트에서 가장 힘든 부분이 식욕조절이다. 식단 조절의 필요성은 충분히 인지하면서도 음식의 유혹에서 벗어나기란 쉽지 않기 때문이다.서울 역…
10-10 16179
목록
처음  1  2  3  4  5  6  7  8  9  맨끝
 
캘거리한인회 캘거리한인라이온스클럽 캘거리실업인협회 캘거리여성한인회 Korean Art Club
Copyright ⓒ 2012-2017 CaKoNet. All rights reserved. Email: nick@wsmedia.ca Tel:403-771-1158